De zon begint weer wat vaker te schijnen, kinderen spelen buiten, en voor je het weet staan ze met rode wangen aan je broek te trekken: “Mama, ik heb dorst!” Of misschien is het eerder: “Papa, mag ik een Fanta?” Herkenbaar? We willen allemaal dat onze kinderen voldoende drinken, maar als je naar het etiket van die kleurrijke flesjes kijkt, voel je al snel een lichte paniek. Zoveel suiker in één drankje – dat kan toch niet de bedoeling zijn?
Gelukkig zijn er heel wat lekkere én gezonde alternatieven voor suikerhoudende frisdranken. En nee, het antwoord is niet altijd “water” – ook al blijft dat natuurlijk de beste dorstlesser. In deze blog deel ik enkele leuke alternatieven, tips om kinderen te motiveren om minder frisdrank te drinken.
Waarom minder frisdrank?
Laat ons beginnen bij het begin. Waarom maken we ons eigenlijk zorgen over frisdranken?
Suikerhoudende dranken bevatten vaak meer dan 5 tot 7 klontjes suiker per glas. Die overtollige suikers zorgen niet alleen voor gaatjes in tanden en overgewicht, maar hebben ook een impact op het energieniveau van kinderen. Eerst die beruchte ‘sugar rush’, gevolgd door de onvermijdelijke crash. Niet ideaal op school of tijdens het huiswerk, toch?
Daarnaast went het lichaam snel aan die zoete smaak. Kinderen die veel frisdrank drinken, vinden water of minder zoete dranken al snel “flauw”. En zo begint het vicieuze cirkeltje.
Wat zijn de alternatieven voor frisdrank?
Hieronder vind je onze top 5 favoriete alternatieven, getest en goedgekeurd door mijn drie kleine smaaktesters.
1. Infused water – of “water met een twist”
Dit is eigenlijk gewoon water, maar dan met een beetje magie. Voeg schijfjes citroen, komkommer, sinaasappel of wat munt toe. Je kan zelfs bevroren bessen gebruiken voor een mooi kleurtje én frisse smaak. Laat je kinderen zelf kiezen wat erin gaat – dan drinken ze het met veel meer plezier op.
➡ Tip: Laat het water een uurtje in de koelkast staan, dan trekken de smaken er goed in.
2. Koudgezette thee (zonder suiker)
Kruidige thee’s zoals hibiscus, rooibos of muntthee zijn heerlijk als ze koud geserveerd worden. Zet een potje thee, laat het afkoelen, voeg wat citroen of honing toe (indien nodig) en serveer met ijsblokjes. Je kan ook experimenteren met ijsthee op basis van groene thee en fruit.
3. Bruisend water met een smaakje
Voor kinderen die vooral van het prikje houden, is bruiswater een prima alternatief. Er zijn intussen heel wat natuurlijke bruiswaters met een subtiel smaakje, zonder toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Let op het etiket, want sommige merken maken het nog verwarrend.
➡ Zelf maken? Meng bruiswater met een beetje versgeperst fruitsap – bv. een scheutje sinaasappelsap of frambozenpuree.
4. Smoothies (met mate)
Smoothies kunnen voedzaam zijn, zeker als je er ook groenten in verwerkt (denk aan spinazie, komkommer of wortel). Ze zijn ideaal als vieruurtje, maar geef ze liever niet onbeperkt – het blijft geconcentreerd fruit, dus ook veel natuurlijke suikers. Maak ze zelf, zodat je controle hebt over wat erin zit.
➡ Receptidee: 1 banaan, handvol aardbeien, een verse bosbessen, 1 glas water of (plantaardige) melk.
5. Zelfgemaakte limonade light
Een klassieker met een gezonde twist. Pers een paar citroenen uit, meng met water en een beetje honing of agavesiroop. Voeg eventueel wat geraspte gember of munt toe voor een extra kick. Serveer koud met ijsblokjes. Zo geef je je kind toch het “limonadegevoel”, maar dan zonder suikerbom.
6. Waterdrop of Bolero Limonade
Een nieuwigheid die de laatste tijd aan een opmars bezig is. Een blokje of poeder dat je toevoegt aan water waardoor je een limonade-achtige drank creëert. Zowel Waterdrop als Bolero Limonade is te verkrijgen in verschillende (fruitige) smaken. Er zijn zelfs versies speciaal voor na het sporten. En dat in beide gevallen zonder suiker.
Hoe maak je de overstap?
Kinderen plots alle frisdrank afnemen werkt zelden. Hier zijn een paar tips die misschien helpen in het afbouwen van de frisdrank consumptie bij jullie thuis.
- Stap voor stap: Begin met één frisdrankmoment per dag vervangen door een gezonder alternatief.
- Maak het visueel aantrekkelijk: Gekleurde rietjes, leuke glazen of drinkflessen helpen echt om meer water te drinken.
- Laat ze mee kiezen: Als je ze betrekt bij het kiezen van fruit voor in hun water, voelen ze zich meer betrokken.
- Geef zelf het goede voorbeeld: Als jij een frisdrank drinkt, is het logisch dat je kind dat ook wil.
Tot slot
Frisdrank hoeft geen vast onderdeel van de dag te zijn. Met een beetje creativiteit maak je van gezond drinken iets waar je kinderen zelfs naar uitkijken. Zorg dat het drinken van een frisdrankje iets wordt waar jullie kindjes naar uitkijken. Bijvoorbeeld als beloning of als extraatje bij het pakje friet op het einde van week.
Q: Hebben jullie nog leuke tips of favoriete drankjes die het goed doen bij jouw kinderen? Laat ze zeker achter in de reacties – zo helpen we elkaar om het elke dag een beetje gezonder én leuker te maken.
Uitgelichte afbeelding: Deze afbeelding is (deels) gegenereerd door AI
